z serii

Deload 2 1. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 3x8 + Po 1 serii drążek, dipy, biceps, triceps, bok barków, tył barków, brzuch

[...] do utrzymania postawy będzie pracował też brzuch Co sądzicie? Nie za dużo tego? Może zmniejszyć ilość ćwiczeń? Każde ćwiczenie myślałam, czy by nie robić po 8-12 powtórzeń w serii, a ilość serii to zacząć od np. 2 i zwiększać wraz z postępnem Dodam, że ćwiczenia w pkt1 zamierzam robić z obciążeniem, myślę o kupieniu kettla, tylko jeszcze nie [...]

[...] klatki 142,5x7 ; 115x11 +RP x3 6. Tył barku linkami 7,4x10 ; 5,4x13 7. Facepull 26x13 ; 19x13 7. Uginanie 1rącz linką biceps 14,7x 9P 8L ; 10,2+1kg x 11P 10L ; 10,2x9 8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x14 ; 14x18 9. BRZUCH 5 serii /SFD/2022/6/15/b8ea47a22e5c47a784549731d4e9a2ce.jpg /SFD/2022/6/15/299c15a46df948d394a55e8f12165691.jpg

[...] mnie zadyszka. Później muszę odczekiwać po kilka minut pomiędzy ćwiczeniami aby móc jakkolwiek sobie poradzić. Przy niektórych ćwiczeniach w szczególności dipy pod koniec serii czuje w przedramionach takie jakby rozrywanie/mrowienie od środka. Przy robieniu pompek/planków itp nogi strasznie mi się trzęsą jakbym dostał padaczki. W przypadku [...]

[...] o to, aby znaleźć złoty środek. W poszukiwaniu "złotego środka" Ćwiczymy za lekko, więc nie ma wzrostu włókien mięśniowych. Jeśli natomiast wykonamy zbyt dużo ciężkich serii, a wysiłek będzie przekraczał możliwości regeneracji ustroju, to przez wiele dni będziemy wyłączeni z treningów. W rzadkich przypadkach zbyt ciężki trening podejmowany [...]

Bardzo fajny filmik z treningu. Dosyć dużo ćwiczeń a po ile serii robił? Konkretny komentarz podsumowujący trening na zakończenie filmiku!

[...] w Stanach Zjednoczonych, Europie Zachodniej i Australii jednak była to zbyt wąska liczba badanych. Według innego badania opublikowanego niedawno przez The Lancet, w ramach serii analizy na temat aktywności fizycznej, koszty zdrowotne związane z siedzącym trybem życia wyniosły w 2013 roku na całym świecie 53,8 miliarda dolarów. Tym bardziej [...]

[...] dobrze Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Próbuje w tym narciarzu dokładac, ale zazwyczaj w połowie serii zmieniam jednak z powrotem na to 17,5 -jakos ciężko mi bardzo więcej. Doszła dzisiaj kreatyna i cytrulina wiec wzięłam przed treningiem. Na razie specjalnej różnicy nie [...]

jakieś chore wręcz ilości serii. Dobrze, to ile proponujesz? Wykonanie 9-powtórzeniowej serii zajmuje jakoś 30 sekund, przerwa między seriami wynosi 10 sekund, razem 40, jeśli pomnożymy to razy 5 (uznajmy ze taka liczba serii nie jest chora) i odjąć 10 wychodzi 190, czyli 3 minuty i 10 sekund. Pomnożone przez 5 daje 15 minut i 50 sekund i dodajmy [...]

[...] powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie wykonania, pamiętać należy także o progresji ciężarowej. Regularne przeciążanie układu mięśniowego daje odpowiednie bodźce aby te mięśnie zwiększały [...]

Deload 1 1. Dipsy 4x8 2. Drążek podchwytem 4x4 3. Zakroki z hantlami 2x12kg 4x8 4. Rozpietki 2x12kg 2x10 + Po 1 serii biceps, bok barków, tył barków, brzuch

U mnie sa takie batony proteinowe, rozne smaki z tej serii tej firmy, 2 batony po 65g robia mi 1 pelny posilek w ktorym mam 40g B 60g W T 10g. Z tych dwoch batonow wychodzi mi: 40g B 58g W T 14g. Kilka razy tak sie w pracy ratowalam jak zapomnialam jwdzenia z domu :-) /SFD/2022/6/13/d02019e8319d4e9ea31e7d4c16958142.jpg

To? Jeśli tak, to próbowałam i mi tak nie do końca. W ogóle najbardziej lubię z tej serii te Energy, ale one nie są białkowe ;( /SFD/2022/6/13/8783eddd578544debc7c195ab02eafc2.jpg

To? Jeśli tak, to próbowałam i mi tak nie do końca. W ogóle najbardziej lubię z tej serii te Energy, ale one nie są białkowe ;( /SFD/2022/6/13/b91300da15ba4f8bba090f4421a7c6ce.jpg

[...] byl za maly, tempo ma byc dokladne ale nie sztucznie spowolniane) czy przerwach (czy zrobie przerwe 1 min czy 3, nie ma znaczenia bylebym byla w pelni gotowa do nastepnej serii). Pewnie to sie nie sprawdza u kazdego, ale mnie pasuje, bo ja mam dosc dobre wyczucie motoryczne i podchodze technicznie do treningu dosc pedantycznie i jakos lepiej [...]

Ja lubię podejście, w którym jak są dni siłowe to tam lecimy faktycznie siłowo, a nie rozdrabniamy na jakieś unoszenia czy uginania. W przypadku wykonywania superserii/serii łączonych musisz się nastawić na to że będzie ciężko bo połączenie martwego z podciąganiem nie jest łatwym połączeniem i zastanawiam się czy z czasem gdy ciężary wzrosną dasz [...]

[...] ostatnio 100 powtórzeń przysiadów ze sztangą! Podzielił się tym intensywnym treningiem nóg na swoim kanale YouTube. https://youtu.be/7qwrVrFw8ys Jego celem było wykonanie 5 serii przysiadów ze sztangą o wadze 143 kg z 20 powtórzeniami w każdej serii. Zakończył z łatwością pierwsze trzy sety, a czwartą serię nawet z jednym dodatkowym [...]

Siemka, tutaj właśnie już Ty musisz czuć czy trenujesz za dużo czy za mało. Co mam na myśli pisząc ile robisz serii i ile powtórzeń my nie jesteśmy w stanie powiedziec czy to duzo czy nie, bo nie wiemy jak te serie tak naprawdę wyglądają, czy sa do upadku, czy z zapasem siły, czy poprawie technicznie wykonane ;) No ale tutaj też popuri już dobrze [...]

[...] wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale [...]

[...] z zawodnikiem z wyższej półki. Muhammad, z drugiej strony, przegrał trzy razy w swojej karierze w UFC, ale udało mu się dostać do pierwszej piątki dzięki genialnej ostatniej serii zwycięstw. Ostatni raz przegrał w styczniu 2019 roku z Geoffem Nealem, a od tego czasu walczył osiem razy. Ostatnio pomścił swoją porażkę z Vicente Luque dzięki [...]